备战郑马
“郑州银行杯”2023郑州·黄河马拉松赛开赛在即。
今年的郑马设置了“一场赛事，两个赛道”，除“城区线”外，增设“沿黄线”，完美呈现城市与黄河的交相联动。
今天，我们准备了《沿黄旅游公路健康跑选手参赛攻略》，请所有沿黄旅游公路健康跑选手仔细阅读。
比赛时间
2023年10月29日8：30
比赛线路
郑州黄河国家湿地公园→黄河大坝路→黄河观光路→黄河旅游公路→天河路→天河北路→南裹头广场
接驳信息
检录信息
1、检录开放时间：10月29日6：30-8：20
2、检录地点：郑州黄河国家湿地公园广场内
3、检录凭证：号码布
4、选手请将组委会发放的号码布正确佩戴在胸前进入检录区，如未正确佩戴号码布，裁判有权拒绝入场。号码布不得转借，否则发生的一切事故，由原号码布持有者负全部责任。
5、组委会为参赛选手发放手环作为防替跑凭证，请赛事当天佩戴手环进场检录。
关门时间
1小时30分（具体时间：10：00）
抵达终点
为保障选手安全，请完赛选手冲过终点后，不要在拱门处停留，按照现场指示牌及工作人员引导往前走，快速通过。
1、比赛前一天要保证充足的睡眠和水分补充，避免饮酒和吃油腻食物。在比赛当天要提前到达起点区域，做好热身运动和拉伸动作，穿着适合自己的跑鞋和服装；
2、比赛过程中要控制好自己的节奏和心率，不要一开始就冲刺或者跟随别人的节奏；
3、比赛结束后要做好放松运动，并及时更换干爽的衣物，防止感冒。
志愿服务
本次郑马沿黄旅游公路健康跑的志愿者，来自郑州幼儿师范高等专科学校体育学院。
赛事当天，他们将用热情周到的服务，为沿黄旅游公路健康跑提供志愿服务，在为郑马增光添彩的同时，也向参赛者们展现郑州这座城市的热情有礼。
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（来源 体育郑州）